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網(wǎng)上爆紅的牛油果，是怎樣的一種水果？
2024-08-26
近年來，牛油果的銷量在我國(guó)逐年增多，受到很多健身人士和養(yǎng)生人士的喜愛。牛油果富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括多種維生素、健康脂肪和纖維等。那么，牛油果對(duì)于我們的身體有哪些具體營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效呢？本文就帶你來詳細(xì)了解一下“神奇”的牛油果。
牛油果也被稱為鱷梨，是一種天然營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，富含維生素 C、維生素E、維生素K 和 維生素B6 以及核黃素、煙酸、葉酸、鎂和鉀等營(yíng)養(yǎng)素，也是唯一提供大量單不飽和脂肪酸的水果。
牛油果的鉀含量非常高，一份 100 克的牛油果所含的鉀含量約占每日推薦攝入量的14%，而我們熟知的高鉀水果——香蕉，則為 10%，攝入足夠的鉀可以調(diào)節(jié)肌肉活動(dòng)并預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
牛油果含有豐富的脂肪，牛油果所含的脂肪酸是單不飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸可以降低血膽固醇，屬于健康的脂肪酸。很多人聽到高脂肪就排斥，但攝入合理健康的脂肪是有助于身體健康的，還可以促進(jìn)脂溶性維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
牛油果還含有大量的植物甾醇等生物活性化合物，主要是β-谷甾醇。富含植物甾醇的飲食可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白，有助于維持健康的膽固醇水平。在一項(xiàng)研究中，45名志愿者每天食用一次牛油果，連續(xù)一周后觀察到他們血液膽固醇水平平均下降 17%。β-谷甾醇也可以提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)淋巴細(xì)胞增殖和自然殺傷細(xì)胞活性，從而殺滅入侵的病毒和細(xì)菌等，有助于治療感染類疾病[1]。牛油果中的葉黃素和玉米黃質(zhì)可以維護(hù)眼睛健康，這兩種物質(zhì)可以為我們的眼睛提供抗氧化保護(hù)，減少包括紫外線在內(nèi)的傷害。
牛油果也含有豐富的葉酸，葉酸大家都很熟悉，是備孕、懷孕的人群必備的維生素之一。葉酸對(duì)孕婦和胎兒健康十分重要，攝入充足的葉酸可降低流產(chǎn)和胎兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。葉酸還可以防止同型半胱氨酸在身體內(nèi)的積累，避免其影響血液循環(huán)，從而降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。除了葉酸，牛油果還富含維生素 K，這是一種常被人忽視的維生素，可以調(diào)節(jié)骨骼的鈣化過程，有利于維護(hù)骨骼健康。還可以調(diào)節(jié)凝血蛋白質(zhì)的合成，參與凝血過程[2]。作為一種高纖維的食物，牛油果也可以預(yù)防便秘、保持消化道健康及降低患結(jié)腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
牛油果的食用方式也多種多樣，可以直接去皮食用，也可以做成牛油果醬，代替黃油作為早餐面包的醬料，或切成方塊做成沙拉、與酸奶一同食用等。作為高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果，是人們不錯(cuò)的一種選擇。
2024 /
08-26
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